Jesteś tym, co jesz. Dlatego od dziś pokochaj swoje ciało i zamiast katować je kolejnymi dietami, podaruj mu wartościowe, dobre jedzenie. Dzięki niemu twój organizm wróci do zdrowia, a ty do wymarzonej wagi.
Jedzenie ma bardzo istotny wpływ na naszą kondycję psychiczną i fizyczną. To, jak się odżywiamy, ma duży związek z jakością życia. Przecież jesteśmy zbudowani właśnie z tego, co zjedliśmy! W ciągu każdych siedmiu lat życia człowieka następuje wymiana wszystkich komórek organizmu. Jedne komórki obumierają, a w ich miejsce powstają nowe. A powstają właśnie z tego co dostarczamy organizmowi w postaci pokarmu.
Zdrowe odżywianie polega zatem na dostarczeniu organizmowi możliwie najlepszych składników odżywczych, aby mógł funkcjonować tak dobrze, jak tylko potrafi.
Nie wierzę w diety cud, ale w zdrowe odżywianie jak najbardziej!
Stosowanie diet proponowanych przez różne kobiece czasopisma,
producentów "odchudzającej" żywności, pseudo doktorów nauk jakichś tam
itp. to tylko strata czasu, pieniędzy i energii- szkoda na to słów
i...naszego zdrowia. Uwierzcie mi: nie trzeba stosować specjalnych
programów żywieniowych aby czuć się ze sobą dobrze.
Od
czego najlepiej zacząć? Od małych kroczków. Rzucanie się od razu na
głęboką wodę prawdopodobnie zakończy się niepowodzeniem, a ty będziesz
mieć kolejny powód do frustracji i zniechęcenia.
10 prostych kroków do zmiany stylu odżywiania:
1. Nastaw się pozytywnie
Tak, to jest najważniejsza kwestia! Bez pozytywnego nastawienia niewiele zdziałasz. Zmiana nawyków żywieniowych musi być twoją własną decyzją. Jeżeli w tym momencie nie jesteś gotowa na zmiany, wróć do tematu za kilka dni.
2. Zrób przegląd lodówki i szafek
Wyrzuć wszystko, co jest stare, zepsute, oraz to, czego nie będziesz już jadła, lub to, czego nie możesz przestać jeść (co z oczu, to z serca). Pozbądź się wszelkich produktów przetworzonych, białej mąki i cukru, produktów zawierających w swoim składzie połowę tablicy Mendelejewa, wszelkich niezdrowych tłuszczy, słodyczy, napojów gazowanych itp. Nie będą ci już potrzebne!
3. Zaplanuj swój jadłospis i idź na zakupy
Pusta lodówka to duża, tłusta pułapka. Niewątpliwie wrócisz kiedyś do domu zmęczona i głodna. Bez pomysłu na posiłek i bez dobrze zaopatrzonej kuchni istnieje ryzyko, że zamówisz na obiad megapizzę. Ułóż swój jadłospis, przeanalizuj grafik i znajdź czas na regularne zakupy.Kup nowe produkty: pełnoziarnistą mąkę, makarony, zdrowe oleje, naturalne przyprawy. To radykalne działanie doda ci energii do zmian i sprawi, że od pierwszego dnia odczujesz ich pozytywne skutki.
4. Jedz 4-5 posiłków dziennie
Dbaj o regularność posiłków- organizm czerpie potrzebną energię z pożywienia dostarczanego na bieżąco. Częste spożywanie posiłków, codziennie mniej więcej o tej samej porze, zapewnia stałą dostawę energii i zapobiega magazynowaniu zapasów na czarną godzinę w postaci tkanki tłuszczowej.
5. Jedz śniadania!
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po nocnym odpoczynku rezerwy energetyczne są bardzo niskie, dlatego też organizm, a przede wszystkim mózg, potrzebuje paliwa. pożywne śniadanie pomaga przywrócić odpowiedni poziom cukru we krwi (wtedy, kiedy jest on najniższy) oraz zaopatruje organizm w węglowodany złożone, niezbędne do tego, aby zapewnić mu energię na najbliższe godziny. Rezygnując ze śniadania, narażasz się na gwałtowne napady głodu, w czasie których sięgasz po wysokokaloryczne przekąski, ubogie w błonnik i składniki odżywcze.
6. Planuj
Zawczasu pomyśl o tym co będziesz jadła w pracy. Kiedy zabierzesz ze sobą pojemnik z własnoręcznie przygotowaną sałatką nie dasz się namówić na drożdżówkę w firmowym bufecie.
7. Baw się w kuchni, eksperymentuj, poznawaj nowe smaki
Bądź otwarta na nowości , próbuj różnorodnych połączeń produktów, sięgnij po zioła, przyprawy itp. Dbaj o to aby twoja kuchnia nie była nudna.
8. Miej zawsze pod ręką zdrową przekąskę
Jeśli masz skłonność do podjadania między posiłkami, podczas oglądania telewizji lub w sytuacjach stresowych- przyda ci się tzw. zestaw awaryjny. A co to takiego? Suszone owoce, nasiona, orzechy zapakowane w małe torebki lub pojemniczki i poukrywane wszędzie tam, gdzie dotychczas trzymałaś wszystkie niezdrowe "czasoumilacze"
9. Czytaj etykiety
Zanim kupisz produkt, dokładnie przeczytaj jego skład. Nie pozwól sobie wcisnąć "śmieciowego" jedzenia.
10. Wybieraj to, co najlepsze
Kupuj jedzenie najwyższej jakości na jaką cię stać. Na zdrowiu nie warto oszczędzać!
